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最便宜实惠的懒人增肌减脂餐只要五分钟

作者:k2网投-k2网投app-k2网投娱乐网站      发布时间:2020-06-27 04:52:39

  大米(如果用燕麦米、藜麦、糙米之类的粗粮更好)、红薯(紫薯、土豆)、鸡胸肉、西蓝花、彩椒

  2、洗米煮米饭、电饭锅上面放蒸架蒸红薯,同时进行(增肌的煮米饭,减脂可以不用米饭,直接地瓜代替主食)

  3、煮米饭蒸红薯的时候可以开始准备其他食材啦,鸡胸肉切小块,放一点酱油、盐、黑胡椒粉,搅拌均匀,腌制

  5、热锅,放少量的油煎鸡胸肉(为了更省时,可以边切菜变煎鸡胸肉),因为鸡胸肉后期还要加热,不喜欢吃太老的,可以煎7、8分熟

  5、西蓝花、彩椒切好装到保鲜袋,米饭、红薯和煎好的鸡胸肉放保鲜盒,全部放到冰箱冷藏